Описывается весьма спецефическое упражнение на развитие средних отделов бицепсов рук. Картинка прилагается.

Два упражнения на прокачку верхних отделов бицепсов рук: подъем гантелей лежа на скамье, и подъем штанги сидя. Упражнения довольно сложны для выполнения, некоторым покажутся странными.

Упражнение на развитие нижних отделов груди, в первую очередь рассширения грудной клетки. подойдет всем, кто активно развивает грудные мышцы (разводка, жим и т.д.). Рекомендую также всем, кто часто делает приседания.