Утолщение внешней части спины осуществляется с помощью тяги штанги с Т-грифом. Движения очень схожи с тягой штанги в наклоне. Но в данном случае один конец грифа прикреплен к полу. Благодаря этому уменьшается нагрузка на позвоночник.

Для утолщения спины используют тягу блока к животу сидя. Также это упражнение развивает нижнюю часть широчайших мышц. Выполняется оно на тренажере с низким блоком. Необходимо удерживая небольшой наклон потянуть ручки на себя, достав ими живот. Грудь нужно выпятить вперед, а спину прогнуть. Чтоб иметь возможность растягиваться, нужно сидеть на достаточном расстоянии от блока.

Самым простым и доступным упражнением является подтягивание на перекладине широким хватом. Необходимо взяться за перекладину хватом ладони вниз. Ширина хвата должны быть на 30см шире, чем ваши плечи. Нужно подтягиваться вверх, можно за шею. Разницы между обычным подтягиванием и за шею в принципе нету, строго выделить из них лучший нельзя. Далее медленно опускаетесь вниз, пока руки не выпрямятся. После того, как количество подтягиваний увеличится до 20 раз, можно смело прикреплять груз к талии. Это усложнит упражнение и даст возможность дальше интенсивно развиваться мышцам.