Во сколько лет надо начинать заниматься тяжелыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика), чтобы достигнуть значительных результатов, и при этом не угробить организм. Вам кажется это неважным? Вы глубоко заблуждаетесь. Так, занятия в раннем возрасте приводят к уменьшению скорости роста (вплоть до остановки), формированию неправильной осанки и «сажанию» сердца.

В юном возрасте организм быстро растет. Так, для 8-10 летних ребят наибольшее значение имеет работа сердца. Дополнительные силовые нагрузки должны исходить из расчета того, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце. Задержка дыхания, нагрузки на сухожилия - всё это противопоказано. Лучше всего в этот период заниматься легкими видами спорта: спортивной ходьбой. Чуть позже можно будет заняться плаванием (лет, этак с 12).

У ребят 13-16 лет происходит интенсивное развитие мускулатуры. Например, мышцы подростка 13-14 лет составляют примерно 30% от веса тела, и по своим свойствам мало отличаются от мышц взрослого мужчины. Этот возраст опасен для начала тренировок бодибилдингом (что парадоксально - он наиболее плодовит). Дело в том, что перекачка одних групп мышц, сопровождаемая недокачкой других приводит к диспропорциям и искривлению позвоночника. Тренировка в этот период должна проводиться только с тренером и по тщательно проработанной программе.

Обязательно стоит выполнять упражнения на укрепление мышц спины и шеи (самый простой и эффективный способ - подтягивания широким хватом до касания затылком перекладины).

Возраст с 14 до 16 лет наиболее благоприятное время для начала тренировок. Мышцы еще достаточно гибки для интенсивного роста, но уже достаточно крепки для противодействия травмам.