Подъемы ног на специальном станке (можно выполнять и на обычной шведской стенке, тогда руками упираются не в подпорки, а удерживаются за верхние перекладины). В этом упражнении нагрузка падает на среднюю и нижнюю части живота. Ноги в момент выполнения упражнения должны быть выпрямлены в коленях.

Снова-таки упражнение на нижние отделы брюшного пресса (прокачка которых сама по себе крайне трудоемка) - подъемы ног на наклонной скамье. Это упражнение в гораздо большей степени нагружает нижние мышцы пресса, но и более трудно в выполнении по сравнению с предыдущим.